Consideraciones generales
Es conveniente presentarlo todo plan o programa de actividades físicas como una propuesta de trabajo genérico, que debe ser dirigido por personas con experiencias en el tema o bien asesorados por especialistas, ya que en la actualidad se considera que todo plan o rutina debe ser personalizado, de acuerdo a las capacidades individuales del ejecutante y de los objetivos que se quieran lograr.
Como consideración podemos advertir que si no se tiene una correcta orientación en la ejecución de los ejercicios, estos pueden no dar un beneficio, pueden mejorar relativamente la condición física o producir lesiones contraproducentes para la salud.

Motivos
Cafh quiere brindar todos los medios para que las personas obtengan una salud espiritual y también quiere otorgarles lo necesario para que ellas mismas, por su propio esfuerzo y ejercitación, mantengan y aumenten su salud física. El conocimiento las facultará para hacer actividades físicas en todo lugar y en cualquier momento.

La gimnasia respiratoria

Se compone de ejercicios que fortalecen los grupos musculares que ponen en funcionamiento al aparato respiratorio diafragmático, aumentan la capacidad torácica y enseñan a respirar correctamente durante los ejercicios, los esfuerzos y después de ellos, para que no reciban perjuicio el corazón y los órganos internos.

El Cinco-Quince-Diez

(iniciante)

Lo hacemos de la siguiente manera:

De pie, con los pies juntos, el pulgar derecho apretando la fosa nasal derecha, el resto de los dedos extendidos y el brazo izquierdo caído naturalmente al costado del cuerpo. Inspiramos contando hasta cinco, mientras levantamos el brazo izquierdo por el costado, hasta tapar la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo.

Juntamos las yemas de los restantes dedos de las dos manos, el índice con el índice; el cordial con el cordial; etc.

Retenemos la respiración mientras contamos hasta quinze.

Espiramos lentamente por la fosa nasal derecha, mientras contamos hasta diez y bajamos el brazo derecho por el costado hasta dejarlo caído en su posición natural.

En resumen:

la inspiración dura cinco segundos o contamos hasta cinco;
la retención del aliento dura quince segundos o contamos hasta quince;
la espiración dura diez segundos o la cuenta respectiva.

Es importante que el ritmo de la inspiración y de la espiración sea siempre parejo, desde que comienzan hasta que terminan, y que el movimiento de los brazos se haga despacio, también a lo largo de todo el período correspondiente.

Ejercicio Respiratorio 5-15-10 - iniciante

Ejercicio Respiratorio 10-30-20

El Martilleo

El Martilleo con Giro